Modo SOS — Crise Agora

Você está segura.
O corpo vai regular.

Isso que você está sentindo tem explicação. O sistema nervoso entrou em alarme — e ele sai. Agora.

🌬️ Toque para começar
Respiração guiada de emergência
O suspiro duplo de Stanford — 90 segundos para regular o sistema nervoso

Outras técnicas para essa crise

👁️

Aterramento 5-4-3-2-1

Ansiedade só existe no futuro. Esse exercício te traz de volta ao presente agora.

⏱ 2 minutos
💧

Reflexo de Mergulho

Água fria no rosto ou pulsos ativa o sistema parassimpático em 30 segundos.

⏱ 30 segundos
✊

Relaxamento Muscular

Contrair e soltar cada músculo — o contraste neural desliga o alarme.

⏱ 3 minutos
⬛

Box Breathing

4-4-4-4. Usado por forças especiais para regular sistema nervoso.

⏱ 4 minutos

Aterramento 5-4-3-2-1

PASSO 1 de 5
"Isso que você está sentindo é uma reação, não um diagnóstico. Vai passar."
Baseado em neurociência — não é motivação vazia
CVV — 188 SAMU — 192